我腰5骶1突出，脚麻退疼，五管齐下，两个多月（不含急性期），基本上岸。
1.充分修休养。
尤其前期。
2.注意用腰姿势和腰部保暖，防止受损加重。
3.针对性锻炼和运动，提高腰部核心能力。
4.全腰椎理疗（很多仪器不能覆盖腰5骶1），激活腰部血液循环。
5. 饮食调节，提供良好的后勤保障。
最后说下两个最大的心得： 一、保持心态和定力 ·不急躁，腰突好转本身需要时间。
·不能见好就收，需要保持 ·不放弃。
相信能做到不疼不麻…。
上一篇 : 为什么中国JK无法拍出日本JK的感觉?
下一篇 : postgres集群的选择?
现在河南流行娶外国女（比如越南、老挝）结婚了吗？...
如何看待 Git 的 Windows 安装程序称 Vim「很难用」？...
如何看待机器之心重测高考数学全卷，Gemini夺冠，豆包DeepSeek并列第二？...
生活中怎样的美女才能被称为「大」美女？...
