我觉得对于新手收益最大的王牌动作是深蹲、卧推、硬拉、引体和实力推吧。
为什么说这几个动作比较好?这几个都属于复合动作,对于新手来说是最能够快速提升肌肉力量的动作。
1、深蹲: 深蹲,看似是一个练腿的动作,深蹲的主练肌群:股四头肌、股二头肌、臀大肌、大腿内收肌和缝匠肌。
但是它的次要锻炼肌群还有小腿肌群、竖脊肌和腹肌。
也就是说一个深蹲动作可以练到你从胸肌往下将近三分之二的身体了。
对于健身来说,腿部力量…。
上一篇 : 程序员都在用什么显示器写代码?
下一篇 : 什么时候你开始发现俄罗斯不过如此?
如何看待苹果在 WWDC25 发布的 Foundation 模型框架,它将为开发者和用户带来哪些改变?...
群晖 nas 有些什么基本和好玩的功能?...
脸与身材不符是种怎样的体验?...
***x512具体在哪些方面应用?...